dieta para la fertilidad

 

En nuestro anterior post os explicábamos qué alimentos podían ayudar a aumentar las probabilidades de concepción y aseguraban una correcta nutrición durante la gestación.

Para ayudaros a plasmar estas ideas , os sugerimos una dieta para la fertilidad.

DESAYUNO

Zumo natural de naranja y pomelo con tostadas de pan de centeno con aceite de oliva y tomate  con queso fresco o tofu o paté de sésamo y un puñado de nueces

ALMUERZO

1 yogurt con muesli y una cucharadita de semillas de lino .

MEDIODÍA

Lunes: Ensalada variada con sardinas con guarnición de tomate asado y manzana.

Martes: Verduras al vapor con ternera o hígado de ternera encebollado o tofu con guarnición de verduras al vapor  y kiwi

Miércoles: Ensalada variada , legumbres con piña natural .

Jueves: Crema de calabaza con pescado blanco  con guarnición de verduras asada y queso fresco o yogurt

Viernes: Ensalada variada con plato de pasta integral con verduras y marisco o queso fresco .

Sábado: Sopa de pollo o pescado o de verduras o de miso  con pollo asado o seitán con verduras y 1 fruta

Domingo; Arroz o pasta con verduras y pollo o pescado o tofu  con ensalada variada

MERIENDA

1 zumo natural con bocadillo de pan integral de multicereales o semillas con jamón serrano o paté vegetal o queso  con tomate .

CENA

Lunes: Alcachofas hervidas con tortilla de atún o jamón o de verduras y yogurt

Martes: Sopa de verduras con pescado blanco y gambas , mejillones o berberechos  e infusión de tomillo y tila.

Miércoles: Menestra de verduras con jamón o fiambre vegetal y hamburguesa de pavo o vegetales y cuajada con 1 cucharadita de miel.

Jueves: Judías verdes salteadas con jamón o seitán y tortilla francesa con requesón con nueces.

Viernes:  Brocheta de verduras con pescado, gambas y piña  y kefir o yogurt de cabra .

Sábado: ensalada variada con pizzavegetal con mozzrella y 1 fruta

Domingo: caldo de verduras o consomé desgrasado con fideos y jamon serrano o lomo embuchado o carnita vegetal con infusión de hinojo, manzanilla y tomillo.

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